1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/03(土) 10:53:06.58 ID:dYdtJFG2

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
 つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。



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ネタ元 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375494786/
4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/03(土) 15:52:48.53 ID:k+8E++UY

そもそもリバウンド自体ないだろ。

ただ痩せた現状に合わせた食事をしないで
以前の太っていた食事をするから太るんではないの。


7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/04(日) 09:18:15.71 ID:XJrdyHb0

さてジム行って来るか
昨日は有酸素の日、今日は筋トレの日だ
最近ゴルフも始めたのだが、これはあんまりカロリー消費してる気にならないんだがどうなんだろう


9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/04(日) 10:14:39.80 ID:KEPPPS4v

食事制限すると、
すごい勢いで食費が浮くので趣味にまわせるので
調子に乗って
けっこう制限かけたら、
全身だるくなって、頭の回転もすごくおちた感じになって
なんか栄養が足りないんだろうと、
ビタミンとかとっても治らなくて。
 
足りないのは油でした。
 
オリーブオイルとか、ごま油を摂取したら、2日で改善。
 
やはり、低炭水化物にするけど、他はちゃんと食べる、
炭水化物減らしたぶん、肉魚野菜で補う、っていうのが一番効果あると見た。


10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/04(日) 10:16:24.33 ID:KEPPPS4v

すぐ反論がくるから言っとくけど、「低」炭水化物は効果があるが、「無」炭水化物はダメだからな。
朝飯におにぎり一個、くらいは食べないとダメだぞ。


16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/05(月) 11:38:06.04 ID:k5ffzY4G

ジム行くようになって1年半(フィットネス30分、エアロビクス30分、プール30分を週2回)だけど
何が嬉しいと言って、普通の食事(1800kcal程度)をしても、標準体重を超えなくなってきたこと


17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/05(月) 11:42:47.00 ID:k5ffzY4G

もともと必要以上に痩せようと思ってないし、筋肉ムキムキにもなりたくないし
3食ちゃんと食べて、お腹も出てなくて、若く見えると言われるのが一番嬉しい


35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 01:03:28.14 ID:EZbrMqEk

何もしないのと、500kcal余計に食って500kcal分強めの有酸素するのでは筋肉量的にはどうなるんだろ?


36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 01:44:50.53 ID:iq2Lrpjv

>>35
運動の効果はカロリーの消費だけじゃないからなぁ

怪我するほどまでやりこむのじゃなければ
運動したほうがいいのは当然かと

カロリー余慶に取れる分
蛋白質、ビタミンミネラルなんかも取れるから
体調も安定しやすい


52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 21:35:13.12 ID:ioXrxnWK

>>36
だよね悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変える効果とか
太る遠因になるストレスホルモンのコルチゾールをを減らすとか
ダイエット抜きにしても適度な運動は健康にイイよね


38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 08:22:49.33 ID:XpHANreT

>>35
ほんとうに何もしなきゃ筋肉は衰える
入院して寝たきりになると必須栄養素は取ってても
2週間でびっくりするくらい足細くなるし

強めの有酸素だけなら筋分解もあると思うけど
何もしないよりは刺激がある分使うところは維持されるんじゃない


39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 08:56:44.76 ID:f6i1aNht

>>35
もちろん運動した方が筋量は減りにくいと思いますよ。
そんなに大きな差じゃないかもしれないけど


45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 12:38:52.96 ID:oT9r0QnL

>>35
いいですね。片道5kmのラーメン屋に走って行って、ラーメン食って、また走って戻ってきてカロリーはチャラ。


37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 07:36:32.32 ID:PCpzjgSY

食べた後、体重増えてても、朝になるときっちりいつもの体重に戻ってる
BMI20前後がもう1年以上続いてる


42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 11:07:54.52 ID:PCpzjgSY

カロリー信者がいまだにいるのに驚く
2000ckal肉を食うより、1500kcalパンだけ食ってる方が確実に太る


43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 11:11:57.91 ID:fAyRxyDl

痔で2週間入院したらぶっくぶくに太ったなあ
入院中は食って寝るしかすることなかったし
場所が場所だけに、退院後も1ヶ月は運動できなくて
よくやく最近筋トレ再開したら、以前のウォーミングアップセットが
挙がらなくてビビった 相当筋力衰えているみたい


44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 11:32:28.22 ID:rFBES9DD

俺は骨折で一ヶ月くらい入院してた事があるけど
折れた足の筋力はもちろんかなり衰えたけど体重は病院食のおかげか3kgくらい落ちたのは覚えてる


49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 17:58:17.77 ID:mUDud+9O

4月から始めて180/90から180/79までこれました嬉しいです。
一日一時間自転車かエアロバイク漕いでます。
75まで取り敢えず頑張ります。


50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 18:27:11.29 ID:lgBXtfVo

みんな理論詳しいしストイックな生活してるけど結局は意志が弱い連中の良い訳にしか聞こえないんだけど


54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 22:23:04.17 ID:Re1E8NOT

>>50
ストイックな生活してんだったら意志は弱くないんじゃないでしょうか


53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/06(火) 21:52:07.27 ID:zCPK1OWN

体が硬いと痩せにくいと本で読みました。ストレッチも良いと思います。


75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/07(水) 23:21:32.22 ID:duiu3D+q

気長といえば、私はもう4年7ヶ月も続けてるw
スペックはほぼ理想に近い、BMI21、体脂肪率20.4%、それがなぜかウエストは68cm
腹回り78cm、4年前から比べるとウエストは4cm、腹回りは5cmマイナスだから
効果は一応出てるんだけど、体重の減少に比べると本当に!イライラするぐらいに
減らない、ジムは週に2度、筋トレと有酸素2時間やってるんだけどなa


80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/08(木) 00:28:05.32 ID:4aT0qd0m

どういう運動をしたのか知らんけど、腕は変わらずにウェストが細くなったっていう結果がでたのなら
脂肪が減ったかどうかは不明だけどウェストを絞ることは可能なんだろう
実際、脂肪の増減より見た目が変わるかが大事じゃね?


81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/08(木) 00:34:36.14 ID:t1KV8jr8

部分痩せはダイエット業界の飯のタネ


82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/08(木) 09:18:51.83 ID:nxHEiRSs

ドローインとかは効いたけどな
内臓を引っ込めるのは見た目的には重要


83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/08(木) 09:21:32.81 ID:Dwaajyda

ウエストとかもわりと簡単に部分的効果でるよな


86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/08(木) 10:56:26.22 ID:Vy74LzVn

部分痩せは置いといて、先に内臓脂肪が減るのは確かだから、
ウエストサイズはダイエット初期にどんどん下がるよ


87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/08(木) 11:07:27.29 ID:Hc2DJZZW

これ以上痩せてほしくない、顔や腕はどんどん痩せていく
お腹と胃のあたりの皮下脂肪がなかなか取れない


88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/08(木) 11:08:05.59 ID:yLhUuvAi

だからウエストくびれて上腹は割れてるのに下腹はぽっこりという結果に