1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7

NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。



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ネタ元 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370043725/






2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 11:59:47.88 ID:OP7qm8KW

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。


3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 12:13:21.42 ID:Qln/GZO0

>>1
ありがとうございます、
166cm78キロの肥満男性です。
靭帯痛めてて控えてましたが、なかなか治らずに、ジョギングするときの痛みと違うので、明日からスロージョギングします。
時速6~8キロが目安だそうですが、俺の全力が時速7.5キロです。
じゃ、普通に走ってもスロージョギングとしての効果はありますか?
それとも、もっと速度落とせばいいですか?
タイム早くしようとかは全く思ってません。
ただただ痩せたいのです。


6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 14:13:25.82 ID:Qln/GZO0

>>5
詳しくありがとう!
心拍数を目安としてやるよ。
靭帯痛めてるけど、ほっといても治る見込みないので、思い立ったら吉日。
明日から頑張るぞ~


425: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/16(火) 12:50:46.08 ID:ZbLaN3JB

>>1に、スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。

と書いてあるのに、時速8.57kmで歩く人なんているんかな?
田中先生は、「会話できるぐらいの速度で」と言ってるのに、そんな速いスピードでしゃべりながらできるなら普通のジョグで良いじゃん


8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 15:03:42.31 ID:MlIb/pBu

外はしるより家の中でもできる速度だね


9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 16:45:04.49 ID:GOELinIK

うん、家で走ってる


11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 19:01:57.23 ID:cqkhIfMZ

小雨降る中、ウォーキング5.5km+スロジョグ6.5kmの計12km/2時間行ってきた。
この心地よい疲労感がたまらない…


12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 19:47:34.55 ID:j1/JrYW2

今日も頑張るぞ!とおもったら雨降ってる…。


13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 21:34:41.71 ID:xWb705Yx

10分スロジョグを4日ぐらい続けてるけど
初日よりも膝痛くないしちょっとゆとり出来てきたw
そろそろ15分ぐらいに伸ばしてもイケそう


14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 21:39:18.86 ID:TVwpw+e6

15分に増やすにしても、4日続けたなら1日くらい足休めたほうがいいよ


15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 21:59:14.72 ID:xWb705Yx

足休めたほうがいいのかぁ
俺的には毎日走りたい気分なんだがwスロジョグハマったわ
でも、一日10分ぐらいならそんな足に負担かかってるとは思えないんだがやっぱり休まなきゃダメ?


16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 22:07:20.47 ID:xWb705Yx

つ~かさ、俺の近所は歩道の続く良いコースがなくて困ってる
いつも夜に走るから歩道じゃないと危ないし
だから直線200メートルぐらいを反復往復してるんだけど景色的につまらんのよね


17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 22:10:14.08 ID:j1/JrYW2

近所に市民運動場みたいなのないの?
車か自転車でそこまで行って走るとかすれば
足にも負担にならないと思うよ。


18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 22:29:25.82 ID:xWb705Yx

それがないのよねぇ
う~ん困った


19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/01(土) 22:46:47.38 ID:ClByV4ej

つい最近デビューしたけど、公園のランニングコースの柔らかいとこばっか走ってて、初めて昨日アスファルトで走ったら足の甲が痛くなった。
アスファルトではもっとペース落とさなきゃダメなのかな。
とりあえず治るまで休むけど、あー走りたい。


20: !omikuzi! 2013/06/01(土) 23:58:28.18 ID:DWiGDR3W

朝だいたい1時間やってるけどどんどん日焼けしていく
今の時期は日が落ちてからが気持ちよくてスロジョグしたら気持ちいいだろうな
女だと夜は走れないのが残念


22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/02(日) 03:13:52.00 ID:UbIC74hv

>>20
日がおちるまえとおちてから20分は明るいからそのときやれば


23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 16:47:42.68 ID:CyUnMR4u

始めてから4日目、下半身特に足の付け根、お尻のつけねが痛い
かなりの運動不足たたたっているのかジョギングのやり方が悪いのかどっちだろ。


24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 17:16:32.30 ID:JhjVC3kJ

>>23
準備運動、ウオーミングアップちゃんとしてる?
自分は、ラジオ体操→動的ストレッチ→ブラジル体操→その場足踏み→10分ウォーキング→スロジョグ
ってやるようになってから股関節の痛みとか出なくなったよ

走り終わったら、10分ウォーキング→ラジオ体操→静的ストレッチ→シャワー→マッサージ
で終わりにしてる

ちなみに筋トレはスロジョグ休みの日にやってる


25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 17:35:18.45 ID:HeDLB+ZZ

>>23
最初は関節などがなれてないから
週1か週多くて34で我慢して2ヶ月。

でないと、足首とかどこかしら壊れるよ。


26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 19:20:54.78 ID:lt6JHHVv

>>23
今までろくに運動してなかったのだったら、どこか筋肉痛になるのは当たり前。
単なる筋肉痛だったら問題ないが、痛みが4日以上も続くようなら違う可能性もあるので、運動を止めて医者に見せた方がいいかもしれない。
やり方がいいか悪いかなんて、見てもいない人が分かりようがない。
人によって運動経験、体格、筋力、弱い部分なんて違うので、他人がする「自分はこうだった」という話が当てはまるとは限らない。


29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/03(月) 21:43:22.69 ID:Q2miz4ky

>>23
足首とか膝じゃなければじきに慣れるよ


30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 03:25:52.77 ID:JabTdwGv

172cm、89kgで4/13から8kmのウォーキング開始。
食事制限、筋トレも合わせてやって5月末で81.5kgまで落ちたのを機に、スロジョ
グ開始。
まだ3日しか経ってないけど、ペースを抑え気味にしても時速7~8kmになってしま
う・・・。


31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 05:16:24.13 ID:w62CGO0c

>>30
歩幅を小さくを意識するともう少しペースが落ちると思うよ
そうでなければ、時速よりも心拍数で考えて走るのが良いかと
自分はランニングコースのマーカーを利用して100メートル間を1分で走るように気をつけている
それでも時速6キロだから、スロジョグを推奨しているサイトによっては早いペースだったりもするんだよね
でも「話しながら走れるペース」って定義に当てはまっているから、それでいいやと思う

基礎の体力が付いているなら、スロジョグとは違うけれど
いま書店に並んでいるTarzanの特集記事の週3プログラムが良さそうだよ


32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 07:38:53.61 ID:JabTdwGv

>>31
歩幅は足の長さ2/3程度にしてるし、心拍計持ってないから正確にはわからないけ
ど、鼻呼吸で余裕だし心拍が上がってる感じもほとんど無いw
心肺だけに限っていうと、ウォーキングの時と全くかわらん・・・orz
緩くて長めな勾配が4ヶ所あるけど、登り始めで若干上がるかなって感じ。

ありがとう、見てみるよ。


33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 07:57:37.69 ID:xXjrRzQG

俺は時速4kmどころか、その場で止まったまま時速0kmでジョギングできるぜ
ちなみに全力で走っても10kmを40分きれないけど


34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 08:56:25.18 ID:XQoUFYjZ

ここ数日、身体が重いというか、だるい。これを乗り越えれば体重が減ると信じて今日も走る。


35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 09:28:30.47 ID:Qj/JugEe

三日で膝痛めた
着地の仕方が悪いのは自覚してるがどう直すのかわからん
足の裏前方に万年魚の目と内反母趾で巻爪持ち


36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 10:36:17.76 ID:Szsjlwgp

話しながら走れるペース、って言うけど
その場足踏み10分程度でも軽く息切れしちゃうんだよなぁ


37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 11:39:31.95 ID:+d1mPxgQ

踵が痛い・・・


38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 12:26:59.37 ID:Ntpxla4M

スロージョギング始めて一週間、ご飯が美味しくて1キロ体重が増えてしまった…
これじゃ本末転倒じゃんorz


39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 12:29:16.02 ID:H4M1fvKu

>>38
大丈夫。健康なデブになれるから。


40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 18:09:42.09 ID:PKk1OUcL

もうちょっと強度か時間をながくしたら
スポーツすると食欲落ちるを利用。

ジョギングでやせる効果ってこれ利用してたのがわかる


42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 18:59:13.87 ID:i6yjmoZV

>>40
同意。これ重要だよね


41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 18:52:33.11 ID:ZCTTi+tb

自分も松屋に通う頻度が多くなったけど、体重は不思議と少しずつ減ってきてる。
スロジョグの効果が出てきてるのかな。


43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/04(火) 22:25:40.63 ID:jsp4F81x

仕事で疲れているのに
帰宅途中にすれ違うジョガーさんを見ると走りたくなる

病気だなw


47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 08:41:40.72 ID:OXQHa8RW

>>44
便通が改善されて痩せる人もいるらしいし、とりあえず始めてみれば?
体が慣れてくば、10分では物足りなくなるだろうし


45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 01:18:44.66 ID:AUPdN6yP

痩せるか痩せないかは全てカロリー次第
摂取<消費になってりゃ痩せる、逆なら太る
10分のスロジョグでも食事制限や生活強度で上になってりゃいい

こんなこともわかってないからいつまでも簡単な方法に頼ったりデブのままなんだよ


46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 02:25:58.81 ID:8fcqcgun

スロジョグしてたら、ジョガーな50代のおばちゃんが挨拶してくれた。
やっぱ嬉しいもんだな。
今日てか、昨日はかなりその場駆け足の延長みたいなの意識してやってみたけ
ど、やっぱ4kmで40分弱だな。
スピードに関してはもう気にしない事にする。

それより背筋を伸ばす、上体がなるべくブレないよう腰の上下動を無くす、腕
振りの推進力と腿上げ気味を意識する、蹴らずに地面を押す・・・、それらを
気にした方が関節とかにも負担がかからない気がする。


48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 09:15:48.59 ID:g0DJxtyP

10分×2が精一杯
体力なさすぎの自分


50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 12:54:12.97 ID:u+KR7N9Q

>>48
体力に自信がないなら、自転車とか使わないで買い物とかの移動の際に、
歩き基本とした生活から始めると体力付くよ
生活で歩き慣れることから始めて、ウォーキングに移行してからのスロジョグ
毎日のラジオ体操から始めるのでも良いから
体を動かすことを継続していけば走れるようになるよ

スロジョグ始めると、同じスピード・距離のウォーキングより楽に走れることに気づく
でもウォーキングの1.6倍の運動強度なのが不思議


51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 13:20:42.48 ID:g0DJxtyP

>>49 >>50

ありがとうございます。

ここの人たちは優し~な~。嬉しい。

スロジョグ、がんばっちゃお♪


49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/05(水) 12:25:11.74 ID:dNWjcSeD

焦る必要はない
ちょっとずつでも伸ばしていけばいい