mZiRWjFcS9kYID81380356031_1380356038

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/08/28(土) 00:46:52 ID:/yFyGR+v

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事
で健康体になりましょう。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【お米ダイエットの基本原則】
1.脳にとって必須栄養素である炭水化物(糖質)をお米を食すことによって摂取し、
 「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
2.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
 過食も止まり健康になる。
 必須カロリー内の割合=炭水化物(糖質)6:たんぱく質2:脂質2
 (但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整)
3.ご飯は一口30回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
 腹持ちも良くなる。
4.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。




ネタ元 ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/

【精米】タニタ食堂の金芽米 4.5kg (無洗米/ブレンド米)  おにぎり

div class="t_h t_i" >5: ご飯による糖質摂取 2010/08/29(日) 08:50:54 ID:er2TJomr

ですから、日常の食事で適度の量の炭水化物(糖質)を摂ることが健康のためには
良いのです。

炭水化物から摂取できる糖質(ブトウ糖=グルコース)は、脳で約7割弱、他の筋肉で
3割強が消費されます。この糖質は一日に最低180g(720kcal)は必ず摂取しなければ
いけないと言われています。

因みにご飯1膳のグラム・カロリー数は次の通りです。

ご飯小盛り 1膳 100g 168kcal
ご飯中盛り 1膳 150g 252kcal
ご飯大盛り 1膳 200g 336kcal
おにぎり 1個 100g 170kcal

この内糖質が4割弱(36%程)含まれています。具体的にはご飯中盛り150g中で糖質は55gです。
従って、55g×3膳=165g(660kca)では、実は一日の必須糖質量には足りません。


122: 一汁三菜のすすめ 2010/09/23(木) 05:44:59 ID:+f85/ceI

米一合は330g(486kcl) 。
一日の炭水化物摂取量の目安は自分にとっての一日の必須カロリーの内、その6割。
------------------------------------------------------------
「ご飯抜きダイエット」は逆効果

1日に食べて良いご飯の量は、女性であれば1日ご飯茶碗に3杯~4杯、
男性なら4杯~6杯程度が目安です。炭水化物をとらなければ早く痩せるか
というと、残念ながらそうではありません!トータルの満腹感と摂取カロリー
のバランスを保つには、炭水化物は絶対不可欠。むしろ3食ちゃんと炭水化物
をとることが、正常な満腹感のために効果的だと言えます。

ご飯を食べながらダイエットするコツ
1. ご飯は食事のたびに、茶碗1杯分を食べる
2. 1食あたりのおかずは、肉や魚介類で1品+野菜のおかずを1~2品のバランスで。たんぱく質も摂り過ぎれば太るので食べすぎ厳禁!
3. 汁物も添えられたらベター。早食いしないよう心がけるとカロリー控えめで満腹感アップ。
------------------------------------------------------------
要するに日本の伝統食──一汁三菜が良いってこと!





469: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/11(月) 23:00:49.39 ID:Orhzr4ZL

ご飯は一口30回以上咀嚼
こんなに時間を掛けてたら、料理が冷めちゃうよね


551: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/17(金) 13:52:13.39 ID:WDmsZqU/

間食で洋菓子・スナック菓子を食べるのは厳禁!含まれる油がよくない。
その代わり和菓子を勧めているわけだけれど>>1、砂糖が入っているから問題あり。
それならご飯を炊く時に炊飯器にカボチャやサツマイモをそのまま入れておけば
炊き上がると蒸かし上がっているから、それを食べればよろし。


719: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/08/12(月) 06:46:20.45 ID:k/bW0OZw


ほかほかをイイけれど、弁当の適度に冷めたご飯がおいすぃ^^


4: 脳に不可欠なブドウ糖 2010/08/29(日) 08:49:19 ID:er2TJomr

脳は筋肉と違って人間が生きている限り24時間寝ても覚めても働いています。
それは脳が酸素を使ってブトウ糖を二酸化炭素と水にしてエネルギーを補給して
いるからです。酸素とブトウ糖が約3分間でも途切れると脳の神経細胞は完全に
死滅し元に戻ることはありません。このようにブドウ糖は脳にとって必要不可欠
なエネルギー源であり、絶えず補給していなければなりません。

なお、脳が消費するブドウ糖は1時間あたり5gです。24時間働いていますから
5g×24hで一日に120g必要なわけです。そのブドウ糖の継続的な補給のために
血液中にはブドウ糖(血糖)が常に5gの濃度で一定して流れています。脳は
1時間でブドウ糖を5g消費するわけですから血液中にも絶えず5gのブドウ糖が
供給されなければなりません。

普段、ブドウ糖(グルコース)をグリコーゲンの形で備蓄しているのが肝臓と
筋肉です。でも備蓄できる量には限りがあり、肝臓で最大60g、筋肉で120~
360gです。しかし、筋肉に蓄えたグリコーゲンをグルコース(ブドウ糖)に
戻して脳が利用できるようにするためには時間と大きなエネルギーを必要と
します。それに比べて、肝臓はグリコーゲンをすぐにグルコース(ブドウ糖)
に戻すことができます。

但し、これは飢餓状態のような緊急事態での体の反応であり、絶えず肝臓に負担
をかけ続けたり筋肉をそぎ落としてまで炭水化物(糖質)の摂取を控えて意図的に
自分の体を飢餓状態に追い込み減量しようとするような作為(ダイエット?)は
愚の骨頂と言わなければなりません。


20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/01(水) 18:45:59 ID:IHJswiAe

白米ウマイ


450: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/29(火) 19:45:32.58 ID:NbGUNpVz

炭水化物抜きダイエットも、やり方次第で、冷え性になったり、
逆に、冷え性が治ったりしますよ。

まずは次をチェックされたら、如何でしょうか?
  ・痩せすぎてないか(BMI>>20か)
  ・カロリー不足になってないか
  ・炭水化物の減らし方が急激でないか
  ・体を温める食材や調理法を採用してるか

また便秘になってしまわれた原因は、繊維不足と水不足です。

とくに水不足は、このダイエットでよく見られる現象です。
大量に食べた蛋白質を肝臓・腎臓でアンモニアに分解し、
それを尿中に排出するため、ふつうの人より、水が大量に
流出します。なので
 ・それと一緒に、水溶性ビタミンと水溶性ミネラルも尿中に流出。
 ・腸管からも水が抜け、便が堅くなり、便秘になります

なので次の点も、要チェックです。
  ・食物繊維や水を、ふつうの人より多目に摂っているか
  ・水溶性ビタミンや水溶性ミネラルなど、代謝維持に
   必要な栄養素を、ふつうの人より多目に摂っているか

これらの諸注意は、実は、アトキンスの本に、みな書いてあります。
それを読まずにネットやテレビの情報だけで実行すると、成功確率は
半減しますので、今後はご注意くださいませね。


452: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/01/30(水) 03:15:13.07 ID:tsniSdbe

>>450
そんな細かいことにいちいち神経質になるより米食って元気!!のが簡単だから
米がいいって言ってんだろw


21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/01(水) 19:28:50 ID:r0NHCYYg

これしか言わないよね
米ウマイってw


23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/01(水) 19:38:01 ID:pdISav3+

米、美味い!
ここを荒らしてる奴、炭水化物ダイエットで発狂寸前なんだろうなw
実際アトキンスなんかで炭水化物抜きダイエットやると、体重も体脂肪も急激に落とせるけど、
精神的に完全に壊れてくるんだよ。
米ないと生きていけないタイプは、食べる量を減らすにとどめて、しっかりと食って
副菜のカロリーダウンの工夫すると効果的。


41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/02(木) 13:14:38 ID:pPaa8AJp

米ダイエットはやり方次第でいくらでも成功する。
うちのお袋は54歳で高血圧になり5キロのダイエットを強制されたが
大の飯好きでなかなか飯を減らせない。
飯さえあれば塩辛いオカズで二杯は食えるという昔の人間だ。

石川県産のコシヒカリを一日おきにななつぼしとかいう安米に変えた。
もちろん本人には知らせていないが、なぜか食う量が半分~三分の二に減る。
体調が悪いでも無い。だが米の品質が確実に食欲に影響する。
きらら397という米でも確実に食欲は落ちた。
ダイエットのためにはまずい地方で収穫された米を食え、これが結論だ。
お袋のダイエットは成功し、血圧も正常になったよ。


50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/05(日) 10:26:13 ID:Ixgub2hT

冷ご飯ダイエットってどうかなぁ


51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/05(日) 10:29:47 ID:35YqC91N

↑食いすぎるから駄目だ


52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/05(日) 13:08:37 ID:Mox5TAok

ガクトとかいうキモいタレントがダイエットのために
何年も米を食ってないってTVで言ってたな。
あの人、不健康そうな顔してるね。


53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/05(日) 13:24:36 ID:WscVPs31

>>52
前スレにあったけれど、沢田研二がTOKIOを歌ってビジュアル系だと言われていた時、
ベストテンに出てご飯を食べないダイエットをやっていると言っていた。>>ようつべ
今の沢田はでっぷりと太っちゃって見る影もない。米を食べない、そういう勘違いした
減量ダイエットをやっていれば、体のホメオ君が生命の危機を感じて、必ずや体に脂肪
を溜め込む体質にしてしまう。ガクトも沢田の二の舞になるだろう。


65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/11(土) 01:32:08 ID:PJ3kIVfa

>>53
沢田研二はもともとすっごく太りやすい体質だっただけ。
もともと食べることが大好きな人だったらしく、今はよく奥さんとデパ地下グルメお散歩してるのをよく目撃されてるんだとか。
「おかあちゃん、何かおいしいもんこさえて~な」が口癖だとか。
太る人は食べ物への関心が高すぎるんだね。
アンガールズは、気が付いたらごはん食べるの忘れてたとかで
食に興味が全然ないらしい。


57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/06(月) 10:28:32 ID:JrOr6GBv

ここみてから、昼夜ご飯100g取るようにしてみた。
ご飯増やしたカロリー分おかず減らしたので特に変化はない。当たり前だけど。
161/50 23%


58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/06(月) 22:53:23 ID:o5A0RmwE

食い過ぎたら太るのは当たり前だけど
食わなさ過ぎもまた栄養バランス崩して体をおかしくする
でいいんだよね


63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/10(金) 20:46:07 ID:Fs8AtB04

米くったら太る


64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/09/10(金) 21:46:31 ID:P0zG9+lq

食って太るもんなんか無いよ
食い過ぎるから太るだけであって


おにぎりがたべたい(待ち時間に軽く読む短篇集・1)
おにぎりがたべたい(待ち時間に軽く読む短篇集・1)