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1: 病弱名無しさん 2011/02/12(土) 11:36:50 ID:P+PtEqvG0

呼吸法で精神安定&能力開発を目指すスレです。



ネタ元 ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1297478210/
2: 病弱名無しさん 2011/02/12(土) 12:02:08 ID:H3mzOcgL0

呼吸法で何か良くなるか、本当ならやってみたい。
2げっと。


4: 病弱名無しさん 2011/02/12(土) 18:52:46 ID:UNOGhWTaO

誰でも出来て一番簡単なのは、深呼吸。
1-2分も深呼吸すれば、脳内からセロトニンが出て落ち着く効果がある。
同様の効果があるのが、小周天や大周天系の丹田呼吸法、片鼻呼吸法等がある。
最近の研究だと片鼻呼吸法は鼻の粘膜が一酸化窒素(NO)を生み出し、
毛細血管を拡張するとか。
総じてゆったり系の呼吸法はセロトニン系に働き掛けるのではないか?


8: 病弱名無しさん 2011/02/13(日) 09:23:56 ID:hdNAXR4RO

広義には有酸素運動も呼吸法の一つだと思うけど、どうだろう?
セロトニン分泌が活発になるらしいし。

気張ってジョギングとか有酸素運動の時間を作るよりも、
通勤通学中を有酸素運動の時間にしちゃえば続く。
・心拍数100-120で脂肪が燃え始める。
・180-年齢(180公式)の心拍数で心肺トレーニングにもなる。
大股で速歩きしたり自転車で、『楽だ』~『ややキツイ』程度で大丈夫。


11: 病弱名無しさん 2011/02/15(火) 00:25:06 ID:1vf/G/D/O

昨日(14日)のプロフェッショナル仕事の流儀に、
デザイナーの石岡瑛子が出てた。
朝、『仕事に行きたくない』って気持ちの時に、
ストレッチをすると『さあやったるぜ』ってやる気が出て来るという。
これはある意味、呼吸法のような気がする。


20: 病弱名無しさん 2011/02/25(金) 18:06:22.85 ID:u9GYUs6qO

通学中に少し急ぐくらいで早歩き&自転車乗ってるけど(両方合わせて往復)、
だんだん体力付いてくるし、精神的にも余裕出て落ち着いてくるよ。

深呼吸とか片鼻呼吸は、10回程度でも、確かに気持ちが落ち着くし、
頭がスッキリするのを実感出来る。


37: 病弱名無しさん 2011/03/25(金) 20:30:02.31 ID:dQUnz9D90

>>20
貧乏学生で足が無いので
みんながクルマやバイクに乗っていたとき
俺は中学生の12段変速付き通学自転車で
細い道を飛ばす車並みのスピードで漕いでいた。

体力でも能力でもほとんど負けたことはない。

特に体力では負けたことがない。
ガリヒョロなのに威圧感があるらしく
いろいろビビられて凄まれたりして大変だった。

人はビビると凄むのだなと勉強になった。

まあ、なんだ、自転車をこげ。

心臓の波形がおかしくなるぐらい漕げ。

かなり鍛えた人間の集団の中で持久力自慢の人間に余裕でついていける。
いつでも追い越せるがあえて追い越さない。
いつでも背後にピタリとついておく。

そういう風にするもんだ。生きる。それが生きるという事だ。

常人離れした体力を持つとそういう風にしか生きられない。

一度その状態を作っておくと
サボっていても脳が覚えているので
関節さえ壊していなければ鍛え直すのは楽だ。

まあ、まず、自転車を漕げ。中学生の通学の六段変速の一万弱のでいい。


21: 病弱名無しさん 2011/02/25(金) 18:07:31.22 ID:u9GYUs6qO

20
両方合わせて往復

両方合わせて往復1時間


22: 病弱名無しさん 2011/02/26(土) 10:29:25.97 ID:jUFlrqxI0

ヨガではないが今朝美木良介という人が呼吸筋と思われる
トレをしていた

モデルのように脚をクロスして立つ
お尻をしめる 殿筋に力を入れることがポイント(かかとを一旦上げてもよい)

①3秒吸い→2秒で吐く(一気に全部)→5秒のまま維持
1分(10秒×6)

②お腹のコアを前後上下(左右も?)からしめたまま
同じように呼吸
特に吐くとき、お腹がぺったんこになるように
1分(10秒×6)


これで13キロ減量したそうだ


38: 病弱名無しさん 2011/03/25(金) 20:34:34.16 ID:dQUnz9D90

>>22
よく「お尻を締める。」と言うが違う。

結果的に、「お尻が締まる。」のだ。

立っているときに股関節をやや前に出せ。
ヤンキー君がポケットに両手を突っ込んで股関節を前に張り出しているあの立ち方だ。
そうすれば結果、お尻は締まる。

尻を締めることが目的ではない。
股関節を前に出した立ち方歩き方を身につけることが目的だ。

あと、ヤンキー君は馬鹿にしたものではない。

ポケットハンド股関節前出し立ちも、
ウンコ座りも、
体を芯から、心のそこから、意識の根底から鍛え直す鍛錬法なのだ。

股関節を前に出せ。


48: 病弱名無しさん 2011/04/06(水) 23:56:25.21 ID:OMM5xQOZ0

>>38
股関節を前にだすのー?
いまだによくわからん
どっちかというと真下の方が安定する気がする

が、とりあえずよくわからないので
どっかり骨盤を股関節にかぶせていくのが最近の俺

まだまだなんだろうなー
ときどきお尻がつりそうになるし


62: 病弱名無しさん 2011/08/19(金) 08:14:15.16 ID:GZN8B+dm0

>>22を書いたが最近テレビで露出が多い
どうやらロングブレスで本を書いた模様
腹横筋を収縮させるのがポイントとな

久しぶりにやってみたやっぱりいいなこれ
美木良介のロングブレスダイエット


27: 病弱名無しさん 2011/03/03(木) 06:18:45.64 ID:9iPqlRxiO


呼吸筋ストレッチは、精神安定にも効果あるだろうし、
有酸素運動系以外の種目もかなり楽になって記録が伸びやすくなるだろうね。
喘息の苦しさも緩和されるらしい。





29: 病弱名無しさん 2011/03/06(日) 19:51:12.21 ID:0pqaJFwZO

通勤中に歩いてるときに、すっすっはーはー、
って四歩で深呼吸しながら歩くと頭がすっきりするよ♪