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1: 病弱名無しさん 2012/07/04(水) 12:50:58.47 ID:TXydOj3S0

気付いたら猫背になっちゃう・・・・



ネタ元 ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1341373858/
364: 病弱名無しさん 2012/11/19(月) 02:38:20.95 ID:EQW4MHcU0

>>1
体験談からいうと、猫背は筋トレ続けたら直るよ。あとストレッチもしたほうがいいかな。
逆に強制器具とか腹筋腕立てだけとかじゃあ直らない。
腹筋腕立てで直るのなら学生時代になおってるはず。
筋トレは背筋必須。あと腹筋と腰の筋肉その他筋肉もその補助として鍛えるといいだろう。


365: 病弱名無しさん 2012/11/20(火) 05:26:16.99 ID:Q/b/JT3t0

>>364
面倒だけど、結局はそれしかないよな
楽して治したいけど無理だし


4: 病弱名無しさん 2012/07/05(木) 14:48:55.81 ID:UL9o5Yg10

意識的に姿勢ピンとするの疲れるな


6: 病弱名無しさん 2012/07/05(木) 17:06:21.92 ID:2NiK05NS0

昨日の夜にyoutubeからみつけた。今すぐにと言ったらこれが妥当でしょうね。
すぐに骨格とか変わらないし。



7: 病弱名無しさん 2012/07/05(木) 19:00:03.03 ID:Qv3fN5950

>>6
これいろいろ突っ込みどころあるけどきくなw







9: 病弱名無しさん 2012/07/06(金) 10:42:18.01 ID:7viTk/Qh0

ワシからも>>6の方法を勧めておくけど補足として最近出たこの本もお勧めじゃ。

Amazon.co.jp: 腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書): 植森美緒: 本

腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)


お腹を凹ませる癖をつける。肩甲骨は寄せるよりも引く。>>6みたいに胸を張るようにして肩を後ろに引いた状態を作るのが良いでしょうな。


14: 病弱名無しさん 2012/07/07(土) 10:20:27.79 ID:a9AWWM5A0

>胸張るって書いてあるけど軽くすか?

そーだ。>>6のやり方見てみぃ。みぞおちを前に出すように軽く。
そうすっと自然と肩が後ろに引かれます。

>胴体の力で肩を後ろに引くって腹に力入れるって事すか

ちがーう。肩は上に書いた。

腹は凹ますために力を入れる。
無駄に腹筋に力入れても、呼吸が苦しくなるだけじゃ。

良い姿勢は柔らかくてリラックスした身体から。呼吸のしやすさは目安じゃ。


10: 病弱名無しさん 2012/07/06(金) 10:45:00.46 ID:7viTk/Qh0

この本にもあるけど肩に力が入るとお腹に力が入らないという法則がある。上虚下実。
難しい言葉だけど大事な言葉じゃ。

肩はリラックスして胴体の力で肩を後ろに引く。無理に引くんじゃなく胸を張りながら少し肩を引く。
この感覚を掴んで習慣にするんじゃ。何事も習慣じゃ。習慣じゃぞ。


12: 病弱名無しさん 2012/07/06(金) 12:35:38.50 ID:pmHHOPRUO

>>10凄いタメになるアドバイスでワロタ。

猫背って上半身に余計な力が入っ下半身は全く入らないですよね。

胸張るって書いてあるけど軽くすか?


11: 病弱名無しさん 2012/07/06(金) 10:48:11.06 ID:7viTk/Qh0

習慣づけるには生活の中に組み込む。これが賢いビジネスパーソンの常識です。
テレビ見ながら、お風呂はいりながら、寝床で眠くなるの待ちながら、お店で順番待ちながら。

「ながら」が極意と言っても過言ではない。

「姿勢とかイチイチ気にするのってなんかメンドイ」って思っているそこの君は、
「ながら」だと自然に苦も無く姿勢を正せることを体験すべき。


13: 病弱名無しさん 2012/07/06(金) 12:38:02.72 ID:pmHHOPRUO

あと胴体の力で肩を後ろに引くって腹に力入れるって事すか


15: 病弱名無しさん 2012/07/07(土) 10:23:32.38 ID:a9AWWM5A0

手始めに座り姿勢から改善するのがいいかもしれんな??
立ち姿で姿勢を正すと緊張しやすい人が多いみたいだからな?

「ながら」が良いって言ったの覚えとるか?

テレビやネットの動画を見ながらも1つの方法だが・・・・・・
前のめりになりがちなのと、視線がキョロキョロ動くのが初心者向けではない

ここでは音楽きき「ながら」をオススメしておく。


16: 病弱名無しさん 2012/07/07(土) 10:28:18.93 ID:a9AWWM5A0

音楽を1曲きいている間に姿勢をずっと正す。

目線が大事じゃ。目線を動かさないほうが集中できる。
座っていたら前に壁かなんかがあるんじゃないか?その模様でも見ていたら良い。
なるべく目線を動かさんようにな。

無理に固定しようと頑張る必要はないんじゃ。
だいたいそこらへんを見ておくくらいのアバウトな気持ちでな。

一曲終わったら軽く柔軟体操する。
ストレッチ、ゆる体操、いろいろある。なんでもいい。

合間合間に緊張をほぐすのが極意なんですよw

毎日15~30分音楽聴きながら姿勢を正す。曲の合間は軽く柔軟。
これだけでみるみるうちに良い姿勢のクセがつく。


28: 病弱名無しさん 2012/07/15(日) 22:45:47.84 ID:uRH4QOot0

猫背の人は電車とかで座ってても猫背だろ
背もたれによりかかる感じでさ。
周りは皆まえかがみだろ?


30: 病弱名無しさん 2012/07/16(月) 01:36:26.34 ID:IZ4mDjgo0

>>28
日本人は全員と言っていいほど背もたれに寄りかかってる
半分くらいは腰を前に出してる

欧米人はケツを後ろに付け前屈み
アジア系も大体姿勢がいい


29: 病弱名無しさん 2012/07/16(月) 01:02:30.80 ID:SXzekylt0

お前らって運動は嫌なの?
起立筋を重点に腰回りの筋力アップで猫背が治ったという人もいるし
確実に効果が出るのは運動しかない気がするんだけど
筋力が足らないからそこを補う形で体に歪みが出るんでしょ?
だったら筋力不足の部位を鍛えるしか無いと思うんだけど


31: 病弱名無しさん 2012/07/16(月) 01:37:32.46 ID:IZ4mDjgo0

ちなみに寝る時横に寄りかかる形になるのは後ろに寄りかかってるからで
外人は前に倒れる


32: 病弱名無しさん 2012/07/16(月) 03:10:45.31 ID:FE1sD8EWP

猫背の為にジム通った訳じゃ無いんだけど、
4ヶ月通ってたら姿勢良くなってきたって言われるわ。
全身満遍なく鍛えてる。


33: 病弱名無しさん 2012/07/16(月) 09:47:21.83 ID:qFpGZ04J0

背筋伸ばしたら長座できないw
体硬すぎワロタ


34: 病弱名無しさん 2012/07/16(月) 10:34:41.14 ID:wSU+F2Co0

>>33
俺もそうだ。今ストレッチして直そうとしている


35: 病弱名無しさん 2012/07/18(水) 01:50:33.96 ID:aW7XIG8L0

ストレッチじゃ治らんよ
筋力の低下なんだから


37: 病弱名無しさん 2012/07/18(水) 06:46:59.01 ID:A3NwP9qZ0

お前ら片方の肩をグッと後ろに引いてそちら側の手で椅子の肘掛けなどに掴まるんだ。
そのまま首を反対側に捻るとどうなる?首や胴体の拘縮が分かったんじゃないか?肩と首はつながってるからこうなる。

次に両肩をグッと後ろに引いてみろ。どうしても肩に力が入る人は立って後ろで手を組むんだ。すると自然に胸を広げて肩を引いた姿勢になる。
そのまま組んだ手をほどく。どうだ?肩を引いた姿勢が分かったろう?

姿勢は筋バランスの問題だからこういうことが大事なんだよな。分かってると思うが。

肩を引いた姿勢をするといくつか問題がでてくる。自分がどの問題に当てはまるかで対処も違ってくる。ちゃんと見極める目が大切だよ。

・精神的に緊張しやすい → これは余計な筋肉が緊張してるからそうなる 適度に休憩しながら続ければそのうち慣れる
・首が自由に動かない → 肩に引っ張られて首の可動域が制限される 首のストレッチで緩和される
・腰が丸まってしまう → これは肩が緊張しているか、腹を凹ませる筋肉に力が入っていない 丹田呼吸で解決する


38: 病弱名無しさん 2012/07/18(水) 07:00:16.57 ID:A3NwP9qZ0

多分猫背くらいは治っててさらに姿勢を良くしたい人が大半なんじゃないか?
一部のいつまでたっても猫背が治らない治す気のない人が常駐してるだけで。彼は諸々の事情でやる気が無いんだろう。

さらによくしたいならクセに着目することが大事だな。姿勢は細かい体の使い方・体の緊張させかたの蓄積で生み出される。
長年のクセの蓄積がいまのオマエの体ということだ。この事実は強調しても強調しすぎることがないくらいのシロモノだ。

細かなクセに気づけるようになったら中級者、介入できるようになって上級者だぞ。
介入というのは例えば俺はパソコンする時は真っ直ぐな姿勢だけでなく意図的に少し斜めに座ったり前傾姿勢になったりすることがある。
それとか反対の姿勢をとってみること。いつも人前ではオドオドして胸をすぼめてしまう人は胸を張る。反対のことするのは簡単だな。
もっと難しいのは意図的な脱力だ。アゴや目の緊張がある場面で意図的にリラックスさせる努力をする。これはなかかな高難易度。

介入して細かなクセを修正すると今度はさらに根深い新たなクセが見えてくるのでそれにまた介入する。
そうやって深くに進んでいく作業なんだよな。

姿勢の悪い人は口をそろえて普通の姿勢に戻ればそれでいいと言う。
でも普通の姿勢になったらもっと良い姿勢の可能性が見えてくるんだよな。上には上があってそれはもっと良い世界のように思えてくる。


39: 病弱名無しさん 2012/07/18(水) 22:24:20.81 ID:8FW/ikbC0

結局意識なんだよ

筋肉マンが姿勢がよいのは、自意識が強いから
姿勢をよくするように心がけてるだけのこと。
モデルが姿勢が良いのも同じことだろう。
そりゃ、筋肉や柔軟性があったほうが有効だけど
まずは意識だよ


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